長く続くダイエット方法2選！！
皆さん、ダイエットに関しては
「なかなか長く続かない、、」
「せっかく痩せてもすぐに体重が戻ってしまう、、」
こんな悩みは皆さん多く抱えていると思います。（私もそのうちの一人です）
世の中ではよく「3日坊主」という言葉をお聞きすると思いますが、
大前提として3日続くことも素晴らしいことです！！笑
今回は皆さんが参考になるダイエット方法、なおかつ続きやすいダイエット方法について紹介したいと思います！！
痩せやすい身体をつくる！！
食事量について
こちらのブログに食事量の調整についての記載がされているので参考にしてください！
基礎代謝を高める
基本的に基礎代謝は年齢と共に低下していきます。
基礎代謝のピークは10歳代です。それはどうしてか？
10歳代では発育（成長期）のためよりエネルギーを必要とするからです。
年齢を重ねても同様の食事量を摂取していれば体内で中性脂肪として蓄積されることで体重の増加に繋がります。
基礎代謝を上げるポイントは以下の通りです。
- 適度に運動をする
- 水分摂取（白湯、生姜湯etc）
- バランスのとれた食事
鍛える筋肉について考える
少し専門的な話をすると身体に備わっている筋肉には速筋、遅筋が存在します。
- 速筋は瞬発力（主にスポーツ選手が必要とする筋力）
- 遅筋は姿勢保持、持久力に働く筋肉
痩せることを主体に考えるのであれば遅筋を鍛えることで痩せやすい身体を作ることができます。
皆さんご存じだと思いますが有酸素運動が有効といわれています。
1日20分以上の運動を行うことで遅筋を鍛えることが可能です。
しかし！！
最近ではインターバルトレーニングが36時間脂肪燃焼しやすくなるとされています。
詳細はトレーニングの中で紹介させていただきます！！
簡単！誰でも続く運動プログラム
インターバルトレーニングについて
こちらの動画ではインターバルトレーニングについて紹介されています。
一日たった4分で脂肪燃焼が期待できる動画になっています！
【１日４分で脂肪燃焼】プロが教える「HIIT」トレーニング【進藤藍子先生】
→ただ一つこれには問題があります。
この記事を読んでいるかたのなかには
「年齢も重ねて血圧が気になる」
「たった4分でも少し辛そう、、、」
そんな方々はかえってインターバルトレーニングを行うことで脳卒中のリスク等のリスクに繋がる可能性があるので注意が必要です。
そんな方々はまずは、ウォーキングからスタートしてみましょう！！
kotaro
